Często, kiedy wchodzę do sklepu z odżywkami, spotykam ludzi, którzy chcieliby wspomóc swój organizm jakimiś odżywkami, jednak nie do końca są przekonani, co tak naprawdę warto kupić. Na pewno BCAA jest godne polecenia, każdemu z biegaczy, obojętnie od stopnia zaawansowania treningu. Dużo osób jednak nie wie, jakie korzyści niesie ze sobą tego typu [...]
Powiem tak: ogólnie przyjęło się 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. Tobie wychodzi po 6, jest to ok 6,6 gramów białka jeśli weźmiesz te z olimpu. Nie jest to dużo dlatego bym się nie martwił. Też trenuję lekka. Kiedyś stosowałem się do etykietki 3x5 (przed treningiem, po treningu i na noc) i czułem działanie , teraz stosuje się do 1g/10 kg [...]
[...] posiłki, które Tobie nie stosują lub ewentualnie mają niską smakowitość. Przez to nie masz specjalnej ochoty na ich spożywanie i apetyt spada. Polecam wprowadzić większe urozmaicenie i zwiększenie smakowitości dodając różnego rodzaju przyprawy z warzywa, sposoby obróbki. Opcji masz bardzo dużo. Polecam korzystać z przepisów w dziale kuchnia sfd.
[...] w proszku. Zawiera wysoką ilość łatwo przyswajalnych białek (ponad 40%), albuminy, globuliny, prolaminy, wyważony zestaw aminokwasów (ponad 40% aminokwasów egzogennych), dużo łatwo przyswajalnych węglowodanów (do 5% błonnika). Porównując skład chemiczny makuchów i śruty można zauważyć, że do otrzymania wysokobiałkowych produktów należy jako [...]
Jeżeli chodzi o podstawy suplementacji na start, to przede wszystkim jak wygląda Twoje żywienie? Pytam, bo od tego zależy bardzo dużo, jeżeli masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie makro - pod dany cel treningowy i pilnujesz tego, aby wyciągać całość z jedzenia, to super. Jednak większość osób, a już tym bardziej początkujący nie [...]
Na tym etapie suplementacja nic nie pomoże, wystarczy odpowiedni trening i dieta, akurat na potreningu pracują fachowcy więc spokojna głowa. Gainer to dużo węglowodanów z dodatkiem białka, więc może to niekorzystnie odbić się na Twoim wyglądzie. Zdecydowanie daruj sobie ten zakup.
[...] coś się zmieniło w Twoim odżywianiu czy regeneracji warto by było się nad tym zastanowić czy coś się w tym nie zmieniło, że tak nagle ruszyło do przodu. Poza tym widzisz, że dużo naszych ograniczeń siedzi głowie jak człowiek nie wie, że ma na kiju więcej nałożone to więcej też podniesie, ale głowa często blokuje. Regeneracja była na podobnym [...]
[...] białek ze źródeł roślinnych to weganie, w ogóle nie mogli by budować masy. Jeśli dobrze się bilansuje białko to zawsze one się uzupełniają, czyli roślinne białko ma wpływ na nieroślinne itp. tzw. zasada komplementarności aminokwasów. Osoby zaawansowane mogą jednak sobie pozwolić na nieliczenie białka, bo z reguły mają go dużo więcej i tak
[...] inaczej. Bardzo rzadko trafia się osoba, która jedząc 4000-5000 kcal nie ma efektów w postaci budowy masy mięśniowej. Analizując diety osób, które twierdzą, że jedzą dużo, mogę stwierdzić, że jedzą bardzo mało. Z reguły są to ilości kcal, które dla większości osób dałyby ujemny bilans kaloryczny. Najczęściej są to dwa posiłki po 800 kcal [...]
[...] dietę, to wydaje mi się, że z małymi wyjątkami robisz wszystko ok. Z grubsza bazujesz na produktach niskoprzetworzonych, wszystko liczysz. Co mnie razi? Z pewnością masz za dużo kalorii i z miejsca usunęłabym taką ilość carbo po treningu. Absolutnie wystarczy 50g, a nie 150g! I tutaj może być pies pogrzebany jeśli chodzi o tak duży przyrost masy [...]
i wszystko jasne Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka [...]
wykazałem sie dajcie soga na zachete Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie [...]
Masz !!! Jush mam 2 sogi hurra hurra!!!!!!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet [...]
THX Dał bym ci tesh ale jush nie moge Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet [...]
WYPELNIJ PROFIL. 1. Jesz stanowczo za malo. 1200 kcal dziennie to duzo za malo jak dla aktywnej kobialki, przejrzyj post Smoczka: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 2. Po treningu zjedz normalny posilek bialkowo-weglowodanowy. Organizm wtedy nie jest nastawiony na odkladnie w postaci tkanki tluszczowej. Jezeli idziesz spac ok. 23 to mozesz [...]
a jaki tam jest stosunek % tych białek głównie tego cholernego przenicznego Bo jak nie am go dużo to może być niezłe Choć sp80 3200g za niecąłe 160 juz kupisz a jest to serwatka 60% i albuminy jaj 40% i jednak lepiej wychodzi Ale chyab kupie sobie troche tego hi teca kiedyś bo sp-80 sie już nudzi zjadłem ze 20 kilo przydąłoby sie żeby olimp nowe [...]
da się, tylko trzeba dużo żreć. Jeśli mięso zawiera ok 30% białka, to musisz zjeść raptem ok pół kg mięsa. Oczywiście możesz jeść mniej mięsa a resztę brać z twarogów, serów itp. Pół kg mięsa to ja mogę zjeść na jeden posiłek, więc nie dramatyzuj Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I [...]
[...] odżywianie oraz aktywność fizyczna. Jeżeli brakuje Ci w pożywieniu białka, to zacznij uzupełniać braki odżywką białkową. To samo dotyczy węglowodanów, chociaż te dużo łatwiej 'wyciągnąć' z pożywienia. Żeby poprawić kondycję: - na początku: skup się na poprawie wytrzymałości tlenowej (spokojne tempo, dłuższy czas trwania: spacer, [...]
[...] ciężaru. Kolejną rzeczą jest dieta. Jeżeli jest dobrze ułożona, nie powinna powodować "zalewania". Natomiast jeżeli to powoduje, to znaczy, że albo jesz zdecydowanie za dużo albo możesz mieć problemy zdrowotne. Trzecia rzecz jest związana z drugą, nie potrzebujesz węglowodanów aby budować mięśnie. Zatem zamiast brać się za prohormony [...]